大多數教師第一次走上講臺都有過(guò)緊張或不自然的時(shí)候，不知道手放在什么地方，該干什么？這是一個(gè)普遍現象。新教師上課時(shí)緊張既與性格有關(guān)，同時(shí)也與教學(xué)經(jīng)驗有關(guān)。性格外向的新教師，初次上課的緊張程度可能會(huì )輕一些，也比較容易化解緊張情緒所帶來(lái)的恐懼心理。但是如果教師的性格內向，情緒就容易波動(dòng)和緊張，會(huì )導致上課發(fā)揮不正常，事后產(chǎn)生有嚴重挫折感。
    愛(ài)默生說(shuō)：“恐懼與緊張較之世上任何事物更能擊潰人類(lèi)。”誠然，有過(guò)公共演講、表演、上課經(jīng)歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登臺。心理學(xué)研究表明：人們在日常生活中，經(jīng)常會(huì )遇到各種各樣的困難和障礙，為了解決問(wèn)題，實(shí)現自己的目標，就必須克服困難。而困難的出現和克服，會(huì )引起人內心的不安和緊張，嚴重時(shí)就會(huì )給人帶來(lái)恐懼，形成焦慮。既然緊張恐懼的心理是存在的，不可避免的。那么，如何處理好緊張心理直接影響著(zhù)教學(xué)活動(dòng)的成功與否。
針對教師活動(dòng)中的緊張心理，緩解新教師上課緊張的策略有：

1. 抓住上課實(shí)質(zhì)，減輕心理負擔。
   許多青年教師都想在第一堂課上大顯身手，給學(xué)生留一個(gè)好印象，生怕把課上砸了。新教師的這種初衷是好的，但如果背上了這個(gè)思想包袱，新教師就會(huì )帶著(zhù)強烈的求勝動(dòng)機和沉重的心理負擔去準備，結果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。
其實(shí)，新教師在第一堂課不要把目標定得過(guò)高，對于不切實(shí)際的期望要有客觀(guān)的分析。目標越高，壓力越大，求勝動(dòng)機越強烈，由此導致新教師“不堪重負”而喪失信心。因此，年輕老師要學(xué)會(huì )適度降低求勝動(dòng)機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。讓自己的知識結構和基本素養得以良好體現就行。

2. 上課前做好充分的準備。
    “一切成功的演說(shuō)都是充分準備的結果。” 只有有備而來(lái)的教學(xué)活動(dòng)才能獲得自信和成功，充分的課前準備是課堂教學(xué)順利進(jìn)行的有力武器。新教師要在課前做好大量的準備工作，一方面是學(xué)科上需要做好充分準備。例如課堂上如何與學(xué)生交流，教學(xué)內容的輪廓和體系是否爛熟于胸，教學(xué)環(huán)節是否熟練，能否熟練進(jìn)行等等。只有把教學(xué)工作準備充分和詳細了，在課堂上才能輕松自如起來(lái)。最好除了教案以外還能用張紙條寫(xiě)一個(gè)小提綱放在講臺上，什么時(shí)候要做什么羅列的一清二楚。這樣避免了教師在課堂上一緊張，便忘了要講的內容及下一步要做什么了。另一方面還要做好心理上的準備。造成新教師上課緊張的原因還有一部分是對課堂上突發(fā)情況估計不足、考慮不全引起的。在這方面，新教師在課前需要了解班級學(xué)生的狀況。例如所教年段學(xué)生的心理狀況，學(xué)生學(xué)習情況、課上發(fā)言情況甚至班上調皮生的情況等等。但是，提醒老師們課堂上無(wú)論出現任何的突發(fā)情況，都不要緊張、急躁。當您手足無(wú)措施時(shí)，可以讓學(xué)生自行解決問(wèn)題：“你們是如何看待的，你們認為該如何解決？”如果學(xué)生不能自行解決，就說(shuō)：“那因為時(shí)間關(guān)系，我們可后再具體研究解決。”采用迂回戰術(shù)巧妙化解課堂尷尬場(chǎng)面。

3. 積極運用一些緩解緊張情緒的小技巧。
    新教師常常出現緊張心理多數是因為缺乏自信，總擔心自己做不好造成的。教師們可以運用一些平和心態(tài)、增強自信心的方法來(lái)化解和釋放緊張情緒，例如：
    自我心理暗示對著(zhù)鏡子給自己一個(gè)微笑，給自己一個(gè)自信的表情和姿勢，告訴自己：我可以做到！很多時(shí)候緊張是因為對自己不夠自信，不斷地在心里給予自己積極的自我暗示，能夠降低這種焦慮的感覺(jué)。多說(shuō)幾次，你的心就會(huì )聽(tīng)進(jìn)去的。
深呼吸練習當要走上講臺大腦一片空白時(shí)，可以做幾個(gè)深呼吸，當你的身體開(kāi)始放松之后，你會(huì )感覺(jué)到心情也跟著(zhù)放松了。多嘗試、多訓練，能夠讓你更快找到深呼吸的訣竅和方法的。
    設想最壞的結果  想一想，事情的最壞結果會(huì )是什么，很多時(shí)候，即使事情到了最壞結果，也常常在可接受范圍內，何況，我們通常不會(huì )得到最壞的結果，那么，你還擔心什么呢？
    接納自己，勇敢面對 當你表現不自信的時(shí)候，要從內心深處正確看待自己，多想想自己的長(cháng)處，多發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)，用點(diǎn)滴的成功增強自己的自信心。人不可能是完美的，不管做什么事情，總有一些擅長(cháng)的，有一些不擅長(cháng)的。去做一件事情，不要想著(zhù)一定要做到如何，一定要成功，接受自己有可能失敗，只需要盡力去做就好，不要過(guò)分擔心結果。重要的是在過(guò)程中去體驗和學(xué)習。
    抓住機會(huì )，提升自己  新教師的不自信，更多是因為缺乏鍛煉造成的。因此，新教師要善于抓住機會(huì )，提升自己。例如：抓住一切參加培訓的機會(huì )，不斷錘煉自己；主動(dòng)邀請領(lǐng)導或同行來(lái)聽(tīng)自己的課，讓他們對自己的教學(xué)工作加以指導；多從網(wǎng)絡(luò )上欣賞名師的公開(kāi)課，學(xué)習他們的教學(xué)技巧和方法；經(jīng)常閱讀和學(xué)習，用知識來(lái)武裝頭腦，用教學(xué)實(shí)踐來(lái)提升教育智慧。
    上課是每一位新教師必須面對和經(jīng)歷的，產(chǎn)生緊張情緒也是在所難免的，新教師一定要保持樂(lè )觀(guān)，向上、平和的心態(tài)，來(lái)化解工作中的緊張心理，充滿(mǎn)信心地行走在專(zhuān)業(yè)成長(cháng)之路上。